התמודדות עם אירוע טראומתי: חמישה דברים שיכולים לעזור לכם

תרגולי פוקוס וריכוז
אחת ההשלכות הרגילות של טראומה היא התפרצות מחשבה וקשיי ריכוז. תרגולי נשימה, דמיון מודרך ומדיטציה, יכולים לסייע לך להביא את עצמך "חזרה" לרגע הנוכחי. במערכת זו תוכלו למצוא הדרכה לחלק מן הטכניקות הללו.

הגבלת צריכת החדשות
חשיפה רבה לחדשות בפורמטים השונים יכולה לגרום להחמרה בתחושות הבדידות והחרדה. מומלץ להגביל את הזמן בו אתה צופה או קורא את חדשות.

התחברות לקהילה
תמיכה חברתית היא גורם חיוני להתאוששות. חשוב לדבר עם אנשים שאתה חש בנוח איתם, אם זה משפחה, חברים או קבוצות תמיכה. היכולת להיתמך ולתמוך בשעות משבר הן ערך נעלה.

שינה נאותה
השינה היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על הרווחה הנפשית. אם אתה מרגיש שהשינה שלך מופרעת בשל הטראומה, עליך לבקש עזרה מאנשי מקצוע או לשאול את עצמך מה יכול לעזור לי כדי לישון טוב יותר ולפעול באופן פרו אקטיבי לשם כך.

פנייה לאיש מקצוע
אם אתה מרגיש שהדברים אינם משתפרים, זה הזמן לבקש עזרה מקצועית פרונטלית.
מטפלים רגשיים כמו פסיכיאטרים, פסיכולוגים, מטפלים באומנות ואנשי טיפול נוספים אשר יכולים לסייע בהתמודדות.

מקור המידע: המלצות אלו מבוססות על מקורות מה-APA (American Psychological Association) ומקורות נוספים המתעניינים בהתמודדות עם אירועים טראומטיים. המאמר הוכן לצורך הסבר והמידע הוא בלתי מחייב.