טכניקות לשיפור הבריאות הנפשית על בסיס יום יומי

הצלחות:
רשמו 10 הצלחות בכל יום. הצלחות יכולות להיות פעולות קטנות שהצלחתם לבצע או לחלופין טעויות שזיהיתם שעשיתם ודרכם אתם לומדים משהו על עצמכם ומסיקים מסקנות לבאות. טכניקה זו מסייעת להגביר את התחושות השליטה והכרת התודה.

הימנעות מהשוואות:
באופן כללי, יש משהו מאד נכון וחיובי במיקוד עצמי אשר מתבונן בהערכה ובהודיה על מה שיש לנו, בדברים שאנחנו מייחלים לעצמנו בעתיד ובצעדים שעלינו לעשות על מנת להתקדם אל עבר היעדים שהצבנו לעצמנו. ההסתכלות וההשוואה המתמקדת באחר היא אומנם דבר טבעי, אך עלולה לשקף תמונה חלקית, לא הוגנת ולא מקדמת.

מדיטציה:
תרגול מדיטציה של מספר דקות בודד ביום יכול לסייע בשיפור ההרגשה הכללית, להפחית לחצים וכן להגביר את תחושת
השליטה הכללית שלנו.

תרגול הכרת התודה:
כאשר משהו מצליח לכם במהלך (לדוג' הצלחם לשמח מישהו), כאשר נהניתם ממשהו (הכריך שהזמנתם במסעדה היה לכם טעים), כאשר עשיתם משהו עבור הזולת (לדוגמא סייעתם למישהו שהלך לאיבוד להגיע לכתובת שחיפש) הודו לעצמכם. זה נשמע מובן מאליו, אך לרוב אנחנו לא מתעכבים על הדברים שכן עובדים לנו במהלך היום ובטח שלא בוחרים להודות על עצם הופעתם בחיינו.

השקיעו בעצמכם:
הקדישו זמן לדברים שאתם אוהבים ומרגישים טוב איתם. אין בושה או בזבוז זמן בהקדשת זמן ראוי בדברים שגורמים לנו אושר והנאה. יש כך השלכות רבות על אספקטים שונים של חיינו