לוקחים אחריות על היכולת העצמית שלנו להתחזק ולהתעודד

בדרך כלל, כאשר אנו נמצאים בזמנים קשים, מצב רוח רע או דיכאון שמלווה אותנו סביב אירוע חיים כזה או אחר, אנחנו עשויים לשמוע מהסביבה שלנו משפטים כמו: "תחשבו חיובי", "תנו לדברים את הזמן שלהם", "אל תשכחו כמה כוחות וכישרונות יש לכם". "זה קורה להרבה אנשים" – אלו משפטים שאנשים אומרים לרוב מתוך דאגה ואהבה אמיתית כלפינו, אבל בפועל הם יכולים להישמע קלישאתיים ומנותקים וליצור התנגדות.
על מנת שהאמירות האלה לא יישארו על פני השטח ובאמת יצליחו לעודד ולחזק אותנו וכדי לתרגל פרספקטיבה חיובית, נוכל לנסות ליצור בדמיוננו תרחיש אופטימי. ננסה לדמיין אותו לפרטי פרטים ולשהות בו למספר רגעים. נוכל להיעזר גם בזיכרונות חיוביים רלוונטיים מהעבר כדי להשיג פרספקטיבה מאוזנת יותר לגבי עצמנו בהווה ותחזית אופטימית יותר בנוגע לעתיד.
דווקא בתקופות קשות מבחינה נפשית, היכולת שלנו לדמיין תרחישים חיוביים או להיעזר בזיכרונות חיוביים מהעבר כדי לאזן את הפרספקטיבה שלנו על עצמנו ועל הקשיים שלנו מחזקת אותנו ומסייעת לנו ליצור שינוי תפיסתי ושינוי לטובה במצב הרוח.