מאכלים ומזונות שיכולים לסייע למצב הנפשי

התזונה שלנו היא לא רק דרך לספק לגוף אנרגיה, אלא גם אמצעי לשפר את הבריאות הנפשית. בנוסף, הרגלים מסוימים בשגרת היום-יום שלנו יכולים לסייע בהקלה על התחושות של סטרס ודיכאון.

דגים: דגים כמו סלמון או טונה מכילים אומגה-3, שנמצא כמועיל בהפחתת סימפטומים של דיכאון.

אורז חום: הוא מכיל ויטמינים מקבוצת בי, הידועים ביכולתם להגביר את התחושה הטובה.

אגוזים: אגוזי מלך ושקדים מכילים מגנזיום, שידוע כשימושי להרפיית השרירים והקלה בתחושות סטרס מתמשך.

שוקולד כהה: מכיל אנטיאוקסידנטים המסייעים בהפחתת הסטרס.

תה ירוק: התה מכיל אנטיאוקסידנטים וגם חומר בשם L-theanine, שידוע בכך שהוא מסייע בהרפיית השרירים והרגעת הנפש.
סלק: מכיל ויטמין C שיכול לשפר את מצב הרוח. 100 גרם סלק מספקים 4% מכמות הוויטמין C היומית המומלצת. נמצא גם כי צריכת סלק עשויה לשפר את תפקוד המוח על ידי קידום התרחבות כלי הדם והגברת זרימת הדם למוח.

תזונה מאוזנת: שמירה על תזונה מאוזנת הנשענת על הקשה לתחושת הרעב הטבעית של הגוף ובנוסף, אוכלים במהלך הארוחות השונות עד 80% קיבולת. כלומר לא מתמלאים לחלוטין, אלא אוכלים עד שמרגישים שובה.

מקור המידע: המידע במאמר זה מתבסס על המלצות ומחקרים מהמכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH - National Institute of Mental Health) וממקורות נוספים בתחום התזונה והפסיכולוגיה. המידע מבוסס על תובנות מקצועיות מתוך מחקרים בתחום הבריאות הנפשית והתזונה.